为什么有些人长年运动，却还是感冒不断

1、运动项目要因人制宜

也许你会奇怪，有些人运动后，反而觉得疲惫不堪，有些人长年运动，却还是感冒不断，人们希望通过运动得到健康，为什么结果却会适得其反？

养生专家告诉我们，运动方法要因人而异。运动也有科学的方法可依，有计划有目的地进行，这样才能避免不科学运动带来的伤害以及无效率。有些人运动后感觉不到运动为其带来的快感，其中一个原因就是因为运动量过大造成的。运动量过大，不但加重心脏负担，而且会导致心脏疾病，还会使体内产生较多的氧自由基，该物质将直接侵害细胞功能，造成组织细胞衰老，减低身体免疫力。而有些人则认为运动，不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛，就达不到运动效果，这实在是个误区。出汗的最大功能是平衡身体体温，天热时即使不运动也会出汗。如果肌肉酸痛则是因为肌肉缺乏柔软度，运动前未做好热身，运动过分疲劳造成的。所以，不要以为出汗多、肌肉有酸痛感，就觉得自己达到了运动目的。

2、不同年龄要选择不同的运动项目

对于上年纪的老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松且能够活动全身的运动，如遛弯儿，打太极拳、舞太极剑、做老年保健操等，每天最好累计一小时或者累计8000步以上。另外一次运动的持续时间不能太长，爬山、持续登楼梯这种承重性运动最好少做。如果是腿脚不方便的老年患者，应以上肢伸展运动和柔韧运动为主，散步就是一个很不错的选择。

而对于年轻力壮，身体健康的人来说，可以选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

3、不同性别要选择不同的运动项目

由于男人和女人身体状况的差别，运动项目也切忌雷同。男性力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等；而女性身体柔韧性好，可选择体操、健身操、单车、游泳、跳舞等运动。

4、不同体质要选择不同的运动项目

医学研究证实，那些身体瘦弱、体力不佳、肌肉力量不强、脂肪少的人，往往内脏器官也不太强健。因此这些人在运动的时候，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再逐渐进行力量锻炼。

还有一些表面看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人。这种人的肌肉力量和内脏器官功能也不好，这类人运动的时候，最好选择那些能够促进其脂肪燃烧的运动，步行、爬楼梯、跳绳、游泳等等。

而对于那些肥胖、骨骼支撑能力弱、日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人来说，应该多做有氧运动，如游泳，这样可以消耗脂肪；还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。值得注意的是，由于肥胖者都有高血压倾向，所以在运动前先量血压，并注意动作的正确性，千万不要做过度激烈的运动。身体状况不好时应停止运动，不能过于勉强自己。

此外，对于那些患有高血压的老年人来说，应避免爆发用力的运动，如用力猛提重物和进行头低于心脏的运动和活动。日常生活中需要老年人注意的一个问题是：需要俯身捡拾东西时，切不可弯腰去捡，正确的方法应该是先蹲下后然后再去捡。

5、工作性质不同，所选择的运动项目也应有差别

比如售货员、理发师、厨师要长时间站立，容易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应俯卧抬腿；经常伏案工作者要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动等等。总而言之，体育项目的选择既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，已达健身养生的目的。

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