身体活动对儿童与青少年的效益

身体活动对儿童与青少年身体正常成长与生理发展是必须的，除了强化心肺适能、肌肉骨骼力量、新陈代谢和身心健康之外，参与竞赛、竞技和运动能够提供青少年结交朋友、娱乐以及学习新事物的机会。

从人类发展角度来看，在生命过程中，儿童越早开始身体活动者，对后续人生中，参与有利健康之身体活动所需的动作技能和身体条件，越有发展和强化的机会。此外，有新的研究证据指出学龄青少年身体活动和认知表现有正向关联。美国运动医学会声明有证据支撑体力活动和体适能与认知及学习成绩呈正相关。

世界卫生组织建议儿童与青少年每日至少要累积60分钟以上的中等至高强度（>46%VO2max最大摄氧量）身体活动（MVPA）于游戏（身体活动类）、运动、交通、休闲、体育与计划性运动等。以解剖学、生理学或人类发展观点来看，儿童不只是一个缩小版的成人，若要实现健康与体适能效且持续长久，合适的督训、运动技巧的基本教育、以技能为基础的过程，和年龄为根本的训练原则，应该是所有青少年运动处方的根基。成人运动处方和训练法则对学龄青少年来说，并不是最合适的，相较于成年族群，青少年参与身体活动有不同的方式与目的。运动专业人员必须了解年轻族群在生理与心理上的独特性，以及必须小心对待患有特殊疾病之儿童与青少年。

若要为所有青少年设计强化建构基础来促进身体活动，特别是那些身体不活动的风险族群，最重要的是要让他们认识身体不活动对健康长期上与身心的影响，了解儿童运动科学基础原则，以及体验MVPA（规律的每日>46%VO2max中等至高强度身体活动）对身心与认知健康的多元效益。

青少年身体活动趋势

现代青少年并未达到所该有的身体活动量，而且在人生过程中，身体活动减少有提早的趋势。虽然儿童看似比成人更活泼好动，但青少年日常身体活动量在过去数十年来却逐渐下降。儿童与青少年族群走路或骑脚踏车上学、空闲时间参与身体活动的例有逐渐减少的趋势。儿童身体活动的减少约从六岁左右开始，另外有身心失能的儿童会比班上的同学更少参与身体活动。

健全的体育活动是有帮助的，但在美国近半数学校统计指出，体育活动的时间被显著减少，用来进行提高阅读与数理能力的教学。在全球健康议题上，从健康、经济、环境与社会的观点来看，青少年身体不活动可说是一种“传染流行疾病”。

青少年身体不活动的现今趋势已经成为21世纪的最大公共卫生健康议题，而且必须改变目前的对应方法来控制情况才能抵抗这种危机。Kraus和Raab两位学者于1961年创造了活动不足症（hypokinetic disease）一词并提出身体活动或运动不足，尤其是儿童，是慢性疾病发展与进程中的独立危险因子，包含肥胖、糖尿病与心脏疾病之论点。

两位学者说医生必须了解运动不足（underexercise）的严重影响，才能预防年轻患者「活动不足」的可能。身体不活动对终身健康与福祉的负面结果是很严重的，所以，缺乏运动异常（exercise deficit disorder，EDD）最近被用来界定MVPA活动量降低的一种指标，与目前公共卫生建议不同。使用“缺乏运动异常”有助于唤醒大众警觉与传达公卫保健的现代化观点。专家们应该要辨别男孩与女孩未达到每日MVPA活动量建议标准，伴随相对应策略，以防止高风险行为在生命成长期高涨。

身体活动不足并没有药方可对应，在人生阶段提早以年齢发展相关的运动方式介入是必须的，以发展健康的生活习惯与强化健康和体适能表现。

身体活动对儿童与青少年的效益

主要效益

规律参与MVPA等级身体活动被视为个强而有力的健康指标，而且在许多研究上也认为具有许多效益。规律参与运动或竞技运动训练被发现在健康和体能上有显著精进，而且在心理健康上也有帮助。

日常身体活动可以帮助降低体脂肪，增加骨密度、强化肌肉，促进血脂健康、增加有氧体适能与降低儿童与青少年心理焦虑和忧虑症状。规律参与有意义的身体活动也具有认知影响效果，对青少年的社会自我效能与学业成就有正面助益。

对成年人生的影响

许多「成年时期疾病」起因于个人成长阶段过程中所养成的生活习惯。所以如何在青少年坏习惯养成与罹病风险提高前，早期判断与矫治身体不活动的习性是很重要的，此论点是从观察研究5-14岁儿童从幼儿园就身体肥胖的研究结果而来。儿童越早融入较多机会参与身体活动的环境中的话，在成长后愈有可能参与运动。

当这些观察结果凸显在成长早期建立健康行为的重要性，如何选择身体活动的种类是很重要的，因其是人生过程中，参与休闲活动、体适能和竞技的基础。研究指出，孩童时期精熟身体活动基本技巧，是人生后期身体活动与体适能表现的最佳指标。肌力是运动技能表现的一个重要因素，所以在青少年运动计划指引设计中不应只注重基础动作技能而忽略了阻力训练的重要性。

降低运动伤害

儿童运动科学领域中的新观点，已逐渐凸显结合肌力训练与强化技能活动的设计青少年运动处方的重要性，来改变身体活动的方针与降低相关运动伤害的风险。身体活动量不足可能会增加青少年在玩耍、幼儿体能运动和体育课程中，提高了受伤风险。

在一篇针对大量孩童的前瞻性研究关于运动伤害的危险因素指出，在最低量身体活动每周低于五小时者的青少年族群中，约有四分之一者运动伤害风险率大大提高。这些发现也和其他相关研究青少年运动员族群，若没有适当肌力与体能训练的话，会有较高的运动伤害风险结果是一致的。虽然公共卫生政策一直在提倡终身运动的政策，参与MVPA身体活动应从儿童与青少年成长过程中，基础体适能训练而开始，并且符合其所需和当下能力而定。

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